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      心理健康專欄│健康生活 從心出發

      2024-06-14 09:05:27

      隨著經濟社會快速發展,居民群眾環境不斷變化,居民心理健康問題更加凸顯。促進居民群眾身心健康、全面發展,是一項重大課題。

      擁有健康的心理不僅有利于個人身心健康發展,而且可以提高學習效率,更好的保持高質量的生活。因此,了解什么是心理健康,對于增強與維護人們的心理健康水平有重要意義。如果發現自己的心理狀態嚴重地偏離心理健康標準,就要及時求醫,早診斷,早治療。

      一、什么是心理健康?

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      心理健康是一種持續良好的心境,個體在這種狀態下,其認識活動、情緒反應、意志行動處于積極狀態,而且具有正常的適當的調控能力,并能充分發揮其身心的潛能。

      二、心理健康的標準

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      1.有適度的安全感,有自尊心,對自我的成就有價值感。

      2.適度地自我批評,不過分夸耀自己也不過分苛責自己。

      3.具有適度的主動性,不為環境所左右。

      4.理智,現實,客觀,與現實有良好的接觸,能容忍生活中挫折的打擊,無過度的幻想。

      5.適度地接受個人的需要,并具有滿足此種需要的能力。

      6.有自知之明,了解自己的動機和目的,能對自己的能力作客觀的估計。

      7.能保持人格的完整與和諧,個人的價值觀能適應社會的標準,對自己的工作能集中注意力,有切合實際的生活目標。

      8.具有從經驗中學習的能力,能適應環境的需要改變自己。

      9.有良好的人際關系,有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標準的前提下,能保持自己的個性,既不過分阿諛,也不過分尋求社會贊許,有個人獨立的意見,有判斷是非的標準。

      三、心理調節的方法

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      01 呼吸放松法

      (1)吸氣,緩慢并深深地吸氣,約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應均勻、舒適而有節奏。

      (2)抑制呼吸,把空氣吸入后稍加停頓。

      (3)呼氣,要自然而然地,慢慢地把肺底的空氣呼出來。注意放松的節拍和速度。

      02 運動宣泄法

      當遇到些負面情緒的生活事件,出現些壓抑、煩躁情緒時,適當做一些體育運動,如跳繩、跑步等,也能達到消除不良情緒和情感的作用。

      03 音樂調節法

      醫學表明:多聽音樂能調整神經系統的機能,解除肌肉緊張,消除疲勞,改善注意力,增強記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。

      04 能量發泄法

      不良情緒是一種負能量,不能適當地發泄容易影響心身健康。所以,在不良情緒困擾我們的時候,在適當的時機,該哭時應該大哭一場,心煩時可以找好朋友傾訴和吐槽;情緒低落時,可以唱唱歡快的歌。

       來源:開封市蘋果園社區衛生服務中心






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